Salut à toi, chère lectrice et cher lecteur !

Aujourd’hui, on plonge dans un sujet qui touche bien plus de monde qu’on ne le pense, le diastasis. Pas de panique, on va tout t’expliquer et te montrer comment le Pilates peut devenir ton meilleur allié. Allez, c’est parti !

C’est quoi ce bazar, le diastasis recti ?

Imagine tes muscles abdominaux, comme une fermeture éclair. Pendant la grossesse, cette fermeture s’ouvre un peu pour faire de la place au bébé qui pousse. C’est ça le diastasis recti, ou pour faire plus simple, c’est une séparation de leurs muscles abdominaux. Une séparation entre le côté gauche et le côté droit des abdominaux grands droits qui peut se produire pendant la grossesse, mais surprise, les hommes aussi peuvent être concernés! Ça touche environ une femme enceinte sur trois. Le plus souvent, ça se remet tout seul quelques mois après l’accouchement. Ton corps est plutôt malin pour ça !

Mais pourquoi ça arrive ?

Alors, pendant la grossesse, c’est comme si ton utérus jouait les gros bras et poussait sur tes abdos. Résultat ? Ils s’écartent pour laisser passer le petit locataire. Si t’enchaînes les bébés ou que t’as des grossesses rapprochées, c’est comme si tu demandais à tes abdos de faire des heures sup’. Ça peut rendre la récupération un peu plus compliquée.

Et les hommes dans tout ça ?

Eh oui, les gars, vous n’êtes pas à l’abri ! Si vous avez un peu trop fait ami-ami avec la bière et les pizzas, le surpoids peut aussi mettre la pression sur vos abdos et créer un diastasis.

Attention aux faux mouvements !

Pour les accros de la muscu, attention ! Soulever des poids comme Hulk sans la bonne technique, c’est le meilleur moyen de se retrouver avec des abdos qui font la split.

Les chirurgies, pas toujours nos amies !

Parfois, une opération au niveau du ventre peut aussi affaiblir les muscles et favoriser le diastasis. C’est comme si on avait tripoté le moteur, ça peut dérégler un peu la mécanique. Voilà, t’as compris l’essentiel ! Le diastasis recti, c’est pas juste un truc de femmes enceintes. Ça peut arriver à plein de monde, pour plein de raisons différentes. Mais t’inquiète, dans la plupart des cas, ça s’arrange. Et si ça persiste, y’a toujours des exercices pour remettre tout ça d’aplomb !

Comment vérifier si tu as un diastasis recti ?

Pour tester si tu as un diastasis recti, voici une méthode simple que tu peux réaliser chez toi :

Répète à d’autres endroits : Teste aussi directement sur ton nombril et quelques centimètres en dessous pour avoir une idée complète de l’écart.
Positionne-toi correctement : Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien à plat sur le sol. Assure-toi que ta tête et tes épaules soient détendues.

Place tes doigts : Avec la paume de tes doigts tournée vers toi, place-les juste au-dessus de ton nombril.

Effectue le test : Soulève légèrement ta tête et ton cou du sol tout en gardant tes épaules au sol. Appuie doucement avec tes doigts. Si tu sens un espace ou un creux, cela peut indiquer un diastasis recti. Tu devrais sentir les muscles se resserrer autour de tes doigts lorsque tu soulèves la tête.

Évaluation de l’écart

L’écart est mesuré en largeur de doigt. Si tu peux insérer plus de deux doigts dans la séparation, cela signifie que tu as probablement un diastasis recti. N’oublie pas que ce test est une première étape pour mieux comprendre ton corps. Si tu as des doutes ou des préoccupations, il est toujours bon de consulter un professionnel de santé qui pourra te donner des conseils adaptés à ta situation.

Pourquoi choisir le Pilates pour corriger la diastasis recti!

Un renforcement ciblé, le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds de l’abdomen, ce qui est essentiel pour réduire le diastasis sans aggraver la condition.

Une approche douce et respectueuse, contrairement à d’autres formes d’exercice, le Pilates permet de travailler en douceur, minimisant ainsi le risque de blessure.

L’amélioration de la posture et de la stabilité en renforçant le centre du corps, le Pilates aide à améliorer la posture et à stabiliser le bassin, ce qui peut réduire les douleurs dorsales souvent associées au diastasis.
La concentration sur la respiration, la méthode met l’accent sur la respiration contrôlée, ce qui aide à reconnecter les muscles abdominaux, le transverse et à favoriser une meilleure gestion du stress.
L’adaptabilité, les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau de chacun, ce qui permet à tout le monde, hommes comme femmes, de bénéficier des bienfaits du Pilates.

10 séances pour sentir la différence
20 séances pour voir la différence
30 séances pour un corps tout neuf

Joseph Pilates

Je te propose quelques exercices dans la vidéo suivante qui peuvent venir t’aider à renforcer ton muscle transverse et donc à refermer l’écart entre tes grands droits, ramener ton corps dans un alignement physique idéal,  tonifier tes muscles profonds, raffermir ton corps et autant en profiter, ils affinent également la silhouette.

Exercices à éviter si tu as un diastasis recti!

Lorsque tu cherches à corriger un diastasis recti, il est essentiel de faire attention aux exercices que tu choisis. Certains mouvements peuvent non seulement être inefficaces, mais aussi aggraver la situation. Évite donc tous les exercices qui provoquent une bosse visible sur ton ventre, car cela indique une pression abdominale trop forte.

Voici une liste d’exercices à ne pas faire si tu souffres de diastasis recti :

Crunchs et sit-ups : Ces exercices de relevé de buste mettent une pression excessive sur les muscles abdominaux tout en tournant la taille peuvent également aggraver la séparation.

Planche frontale : Cet exercice sollicite intensément les abdominaux et peut être problématique dans ce cas.

Abdominaux avec torsion : Les mouvements qui impliquent de relever les épaules

Lien entre alimentation et diastasis recti

Des recherches ont montré que ton alimentation peut influencer la guérison du diastasis recti. Pour soutenir ce processus, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, riche en :

• Vitamine C : Favorise la production de collagène et aide à réparer les tissus.
• Vitamine A : Joue un rôle clé dans la régénération cellulaire.
• Fer : Aide à réduire la fatigue et améliore ton bien-être général.
• Zinc : Essentiel pour la santé des tissus conjonctifs.
• Protéines : Indispensables pour la réparation et le renforcement musculaire.

Intègre dans ton alimentation des fruits et légumes variés, des légumes verts, des légumineuses, des noix et des sources de protéines maigres pour aider à la récupération de ton diastasis recti.

N’oublie pas de consulter un professionnel avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, surtout si tu as des préoccupations spécifiques liées à ta santé.

Bisous

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